Vào mùa đông, khi thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm đáng kể, nhiều nam giới vô tình bỏ qua một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe nội tiết: vitamin D.
Mặc dù được biết đến nhiều nhất dưới dạng chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi, song vitamin D còn là dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò trực tiếp trong việc duy trì nồng độ testosterone và phòng ngừa tình trạng suy giảm hormone nam giới.
“Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu để sản xuất hormone testosterone ở nam giới, hỗ trợ sức khỏe nam giới”, bác sĩ Yuichiro Suzuki, giám đốc của D Clinic Shinjuku (Nhật Bản), nơi điều trị mãn kinh nam và các bệnh lý khác, giải thích.
Khi lượng testosterone tiết ra trong cơ thể nam giới giảm, nguy cơ mắc chứng mãn kinh nam sẽ tăng lên. Bác sĩ Suzuki cho biết: “Khi chúng tôi xét nghiệm cho những bệnh nhân đến khám vì chứng mãn kinh nam, chúng tôi thường thấy rằng không chỉ nồng độ testosterone của họ thấp mà cả nồng độ vitamin D cũng thấp”.
Đọc thêm: Tưởng đau bụng thông thường ai ngờ viêm tụy cấp vì thói quen đàn ông Việt thường làm
Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D nhờ tia UVB trong ánh nắng mặt trời. Loại vitamin này cũng có trong một số ít thực phẩm như trứng, cá hồi và các loại cá béo.
Tuy nhiên sự thay đổi trong thói quen ăn uống hiện đại khiến nhiều nam giới không đáp ứng đủ nhu cầu cho cơ thể.
Vì vậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vẫn được xem là phương thức tự nhiên và hiệu quả nhất để cơ thể tổng hợp vitamin D.
Hãy linh hoạt theo mùa
Cường độ tia cực tím thay đổi theo mùa. Vào mùa đông, khi cường độ tia cực tím yếu hơn, các chuyên gia khuyến nghị nam giới nên chủ động tắm nắng khoảng 30 phút mỗi ngày.
Thời điểm phù hợp có thể là trên đường đi làm buổi sáng, giờ nghỉ trưa hoặc khi đi bộ ngắn ngoài trời. Điều quan trọng là biến việc tiếp xúc ánh nắng thành một phần của nhịp sống hằng ngày, thay vì xem đó là một hoạt động “bổ sung” gây áp lực.
Ngược lại, vào mùa hè, khi tia cực tím mạnh hơn, nhiều người lại rơi vào tình trạng thiếu vitamin D do tránh nắng quá mức hoặc sử dụng kem chống nắng liên tục.
Theo bác sĩ Suzuki, trong điều kiện này, nam giới chỉ cần tắm nắng khoảng 5 – 10 phút vào sáng sớm, hoặc tận dụng ánh sáng tán xạ trong bóng râm, dưới mái hiên hay qua cửa sổ có rèm mỏng để vừa bảo vệ da, vừa đảm bảo khả năng tổng hợp vitamin D.
Cùng với chế độ ăn hợp lý, vận động đều đặn và giấc ngủ chất lượng, tắm nắng đúng cách là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp nam giới chủ động bảo vệ sức khỏe hormone, duy trì thể lực và tinh thần ổn định theo thời gian.
