Nếu tiếp cận bàn rượu một cách chủ động thay vì cố gắng chịu đựng, thì ngay cả lịch nhậu 3 ngày liên tiếp cũng sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Dù muốn hay không, rất nhiều người đàn ông vẫn thường xuyên phải góp mặt trên mâm rượu như một “nghi thức xã giao” khó tránh.
Vì thế, có lẽ chúng ta không cần phải nói quá nhiều về những tác hại của việc uống bia rượu nữa. Thay vào đó, bài viết này dành cho những người đàn ông biết mình sẽ phải uống, nhưng muốn giữ phong độ, và quan trọng nhất là giảm thiểu tác hại của bia rượu đến sức khoẻ một cách tối đa.
Trước khi uống rượu: Hãy tạo lá chắn cho cơ thể
Trước khi uống, nên uống trước 1 – 2 cốc nước hoặc nước điện giải để bù nước và chất điện giải. Điều này giúp ngăn tình trạng mất nước do rượu gây ra.
Ngoài ra, uống rượu khi bụng đói sẽ khiến cơ thể hấp thụ cồn nhanh hơn. Vì thế, tốt nhất là bạn nên ăn lót dạ trước khi đến bàn nhậu để giảm kích ứng của niêm mạc dạ dày, tránh được tình trạng nôn nao, khó chịu khi uống rượu. Bạn cũng nên uống trước các vitamin nhóm B và C vì chúng giúp gan phân giải cồn.
Trong quá trình nhậu: Uống thêm nước và kiểm soát tốc độ uống rượu
Khi uống rượu, hãy cố gắng hình thành thói quen uống 1 cốc nước sau mỗi ly rượu để giúp giảm say và giảm nôn nao. Nên tránh rượu pha mạnh (như rượu bom) hoặc đồ uống có ga vì chúng khiến cồn hấp thụ nhanh hơn, khiếm tình trạng say xỉn nặng hơn.
Với các món nhắm, bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu đạm như thịt, đậu phụ, trứng, vì chúng giúp tăng hoạt động enzyme giải độc của gan.
Sau khi uống rượu: Nhất định phải có quy trình hồi phục
Khi về nhà, hãy uống 500ml nước cùng đồ uống điện giải để bù nước. Đây là hành động cực kỳ quan trọng vì phần lớn cảm giác say hôm sau đến từ mất nước.
Trước khi ngủ, bạn nên uống thêm vitamin C và men vi sinh để hỗ trợ giải độc gan và giảm viêm trong đường ruột. Nước giải rượu nên uống từ tối hôm trước thay vì sáng hôm sau để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngày hôm sau: Giải rượu và chuẩn bị cho cuộc hẹn tiếp theo
Buổi sáng hôm sau, hãy ăn các món canh nóng để làm dịu dạ dày, đồng thời ăn thêm các loại trái cây như chuối, lê để bổ sung chất điện giải và chất chống oxy hóa. Sau bữa trưa, có thể đi bộ nhẹ để ra mồ hôi, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa rượu. Trong cả ngày này, bạn nêm duy trì thói quen uống nước thường xuyên và uống từng chút một để cơ thể hồi phục nhanh hơn.
Còn lưu ý gì khác?
Các loại hỗ trợ gan như milk thistle hoặc UDCA nên uống vào thời gian cơ thể đang hồi phục trong ngày, thay vì trước khi uống rượu, để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Khi mệt mỏi, thay vì uống cà phê, hãy uống nước mật ong hoặc nước chanh để bổ sung đường và nước. Và hơn hết, ngủ sâu là cách giải độc tốt nhất. Ngủ ít nhất 6 tiếng sẽ giúp tránh nôn nao khi phải đi nhậu liên tục.
