Các chuyên gia thường khuyến nghị người lớn nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm để có sức khỏe, chức năng miễn dịch và hiệu suất trí não tốt nhất. Rất nhiều người cũng ý thức được điều đó. nhưng không phải ai cũng có được một giấc ngủ ngon.
Hiện nay, tỷ lệ mắc bệnh lý rối loạn giấc ngủ trên thế giới và tại Việt Nam đang gia tăng ở các nhóm tuổi khác nhau. Tại Việt Nam, ước tính có khoảng 15-20% thanh thiếu niên, 15-20% người trưởng thành và 30-40% người già mắc rối loạn giấc ngủ.
Công việc đầy áp lực, cuộc sống xã hội bận rộn hay thói quen “cú đêm” – có rất nhiều lý do khiến bạn ngủ không ngon. Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng có thể kiểm tra lại phòng ngủ để xem điều gì đang cướp đi chất lượng giấc ngủ của mình.
5 tác nhân trong phòng ngủ đang bào mòn giấc ngủ của bạn
Khả năng nâng đỡ của đệm giường kém
Nệm không chỉ là vật dụng để nằm, mà còn một hệ thống nâng đỡ sinh học. Một chiếc nệm quá mềm hoặc bị lún sẽ khiến cơ thể bị chìm xuống, làm gián đoạn sự căn chỉnh tự nhiên của cột sống. Một chiếc nệm quá cứng lại tạo ra các điểm áp lực không thoải mái và gây cản trở lưu thông máu, đặc biệt là ở hông và vai.
Dù cách nào đi nữa, bạn cũng sẽ trằn trọc và thức dậy trong đau đớn.
Thay vào đó, bạn nên chọn độ cứng của nệm phù hợp với tư thế ngủ của mình – mềm vừa phải cho người thường xuyên ngủ theo tư thế nằm nghiêng, cứng vừa phải cho người hay nằm ngửa và cứng cho người ngủ sấp. Và hãy nhớ thay nệm ít nhất 7 đến 10 năm một lần.
Ánh sáng quá chói mắt
Ánh sáng là kẻ thù của chu kỳ sinh học. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử hay ánh đèn đường lọt qua khe cửa kích thích võng mạc, phát tín hiệu giả đến não bộ rằng “trời đã sáng”. Điều này ức chế trực tiếp quá trình sản xuất Melatonin, loại hormone thiết yếu để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.
Chia sẻ với tờ The New York Post, Tiến sĩ Allison Brager, nhà khoa học thần kinh và thành viên Hội đồng Khoa học của Học viện Y học Thể thao Quốc gia Mỹ, cho biết: “Ngay cả một lượng ánh sáng xanh siêu nhỏ phát ra từ thiết bị đang sạc hoặc ánh đèn pha sân sau lọt qua cửa sổ cũng đủ để gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn”.
Nhiệt độ: Chìa khóa để bước vào giấc ngủ sâu
Tiến sĩ Allison Brager cho biết: “Nhiệt độ là thứ kiểm soát việc chúng ta đi vào giấc ngủ sâu và phục hồi”.
Nếu phòng quá lạnh, cơ thể phải tiêu tốn năng lượng để giữ ấm, gây căng thẳng cho hệ tim mạch và các vấn đề về hô hấp.
Còn nếu phòng quá nóng, quá trình làm mát tự nhiên bị đình trệ, dẫn đến mất nước và làm giấc ngủ chập chờn.
Đọc thêm: Ngồi cong lưng trên ghế có thể khiến cánh mày râu tệ hơn trên giường như thế nào?Bạn cùng giường có thói quen sinh hoạt khác biệt
Bạn yêu bạn đời của mình, nhưng bạn không hề yêu tiếng ngáy của họ, sự trằn trọc, việc họ chiếm dụng chăn hay liên tục điều chỉnh máy điều hòa.
Thiếu ngủ kéo dài do người cùng giường gây ra cũng có thể trở thành mầm mống cho sự rạn nứt trong các mối quan hệ. Trong nhiều trường hợp, các cặp vợ chồng thậm chí còn tiến đến “ly hôn ngủ”.
Tuy nhiên, nếu không sẵn lòng cho trường hợp này (vì nhiều người cho rằng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ), thì hãy đầu tư vào các giải pháp cách ly như nút tai chống ồn chủ động, mặt nạ che mắt cao cấp hoặc nệm đôi có cấu trúc độc lập để triệt tiêu rung động khi người bên cạnh cử động.
Tác động từ thú cưng
Những thú cưng như chó và mèo có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn khi chúng sủa, kêu meo meo, ngáy hay cào cấu (nhất là mèo có thói quen hoạt động mạnh lúc gần sáng). Với trường hợp này, lời khuyên của Tiến sĩ Allison Brager là thiết lập một ranh giới: “Hãy cho chúng lên giường vào buổi sáng chứ không phải lúc bạn đang cố gắng đi ngủ”.
Ngoài ra, với những người sống ở đô thị hay ở gần đường lớn, những tiếng ồn như còi xe hay tiếng rác đêm cũng gây khó chịu không kém. Để đối phó với tiếng ồn ngoại vi này, máy tạo tiếng ồn trắng (white noise) là một công cụ hiệu quả. Chúng sẽ tạo ra một dải âm thanh đồng nhất giúp bao phủ các tạp âm đột ngột, giúp não bộ duy trì trạng thái nghỉ ngơi bền vững.
Tổng hợp
