Điều gì xảy ra khi ai đó cố tình chọc giận bạn? Nhiều người trong chúng ta đã từng cảm nhận sự bực bội hoặc giận dữ bùng lên sau một lời nhận xét mỉa mai của đồng nghiệp hay một bình luận ác ý trên mạng.
Trong một thế giới mà cảm xúc của mọi người dễ dàng bị kích động hàng ngày, từ công sở, mạng xã hội cho đến khi về nhà, thì việc giữ được sự bình tĩnh giống như một kỹ năng phi thường. Dù vậy, bạn vẫn hoàn toàn có thể rèn luyện sức chịu đựng của tinh thần và đưa cơ thể trở về trạng thái bình tĩnh ngay cả khi bị khiêu khích.
Để giữ bình tĩnh khi bị khiêu khích, hãy áp dụng 3 chiến thuật sau đây:
Quan sát đối phương như một “người ngoài cuộc”
Khi bị tấn công bằng lời nói, bản năng nguyên thủy của đàn ông là đáp trả ngay lập tức để bảo vệ cái tôi. Nhưng đó chính xác là những gì kẻ kia đang mong đợi.
Chiến thuật tối ưu nhất lúc này là: Đừng phản ứng gì cả.
Thay vì lao vào cuộc tranh cãi, hãy tách mình ra và quan sát đối phương như thể bạn đang xem một vở kịch. Hãy nhìn vào tông giọng đang run lên vì giận dữ, những biểu cảm biến dạng trên gương mặt hay những cử chỉ thừa thãi của họ.
Đây là một hình thức điều chỉnh cảm xúc từ dưới lên (bottom-up emotion regulation), khi chuyển từ vị thế người trong cuộc sang người quan sát sẽ giúp giảm bớt quyền lực của đối phương và sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các hành động sau đó.
Đọc thêm: Nhận diện thói quen xấu: Bước đầu của một người đàn ông tự chủNói ít đi, giao tiếp có ý thức
Sai lầm lớn nhất khi bị khiêu khích là cố gắng giải thích hoặc tranh luận phải trái. Càng tiết lộ ít thông tin qua lời nói, đối phương càng khó bóp méo ngôn từ và tấn công ngược lại.
Hãy học cách nói ít đi. Điều tiết tốc độ nói, đưa ra những câu trả lời ngắn gọn, chừng mực hoặc đơn giản là một cái gật đầu điềm tĩnh. Khi bạn không cung cấp thông tin, đối phương sẽ không thể đọc vị được trạng thái cảm xúc của bạn. Họ sẽ sớm cảm thấy hụt hẫng và lúng túng khi nhận ra những lời công kích của mình chỉ đang như đấm vào bị bông.
Lắng nghe những cảm giác của cơ thể
Khi bị kích động, cơ thể bạn sẽ phát đi những tín hiệu khẩn cấp: Tim đập nhanh, cơ bắp căng cứng, hơi thở gấp gáp. Đừng cố gắng gồng mình kháng cự lại chúng, bởi sự kháng cự chỉ làm bạn căng thẳng tăng thêm. Thay vào đó, hãy học cách chấp nhận những cảm giác này.
Trong tâm lý học, đây gọi là nhận thức nội quan (interoceptive awareness), một hình thức chấp nhận cảm xúc nhằm giúp giảm cường độ của các phản ứng tiêu cực. Khi bạn bình thản quan sát nhịp thở của mình, bạn đang gửi một tín hiệu mạnh mẽ đến não bộ rằng Tình huống này không có gì nguy hiểm. Khi tâm trí bạn nhận ra mình vẫn an toàn, sự điềm tĩnh sẽ tự động quay trở lại.
Tổng hợp
