Nếu hành trình cai thuốc, bỏ rượu hay ăn kiêng của bạn thường xuyên kết thúc chỉ sau vài ngày, có lẽ đã đến lúc bạn cần một chiến thuật khác.
Thay vì dùng kỷ luật thép để ép mình từ bỏ mọi thú vui ngay lập tức – một việc vốn dĩ rất khó và dễ gây stress, tại sao không thử học cách “chung sống hòa bình” và giảm thiểu thiệt hại cho cơ thể?
Dưới đây là những tuyệt chiêu để bạn vẫn là một người đàn ông biết hưởng thụ, nhưng không để những thói quen xấu “tàn phá” bản thân quá nhanh.
6 tuyệt chiêu bảo vệ sức khoẻ trước thuốc lá, rượu bia
Đừng để áp lực “phải từ bỏ” giết chết bạn trước cả thuốc lá
Sự thật là: Chỉ dựa vào ý chí thì không bao giờ đủ để từ bỏ rượu, thuốc hay những bữa ăn đêm đầy cám dỗ sau một ngày cày ải. Bất chấp các cảnh báo của WHO rằng không có lượng cồn nào là an toàn, nhưng thực tế đàn ông không thể né tránh những buổi liên hoan hay những điếu thuốc “giải sầu” lúc căng thẳng.
Thay vì tự dằn vặt và tự gây áp lực lên bản thân – thứ vốn dĩ là nguồn cơn của mọi loại bệnh tật, hãy chấp nhận nó như một phần của cuộc sống hiện tại và bắt đầu áp dụng phương pháp giảm thiểu tác hại.
Đọc thêm: Nhận diện thói quen xấu: Bước đầu của một người đàn ông tự chủNhớ uống nhiều nước trên bàn nhậu
Lý do chính khiến rượu bia hủy hoại cơ thể là tình trạng mất nước trầm trọng. Cảm giác đau đầu, nôn nao vào sáng hôm sau phần lớn đến từ các cơ quan đang bị “khô hạn”.
Chiêu thức ở đây rất đơn giản: Hãy uống nhiều nước. Phải uống nhiều nước khi uống rượu bia; đặc biệt là nên uống xen kẽ rượu bia và nước trong khi nhậu. Việc này không chỉ giúp pha loãng nồng độ cồn, bảo vệ gan thận mà còn khiến bạn nhanh no bụng, từ đó tránh được việc uống quá chén và “gục” trên bàn nhậu.
Khoản “thuế” Vitamin C cho mỗi bao thuốc
Hút thuốc là cách nhanh nhất để làm giảm lưu thông máu và tiêu hao lượng Vitamin C trong cơ thể. Nếu chưa thể bỏ thuốc, bạn bắt buộc phải trả một khoản “thuế” để bù đắp lại.
Nghiên cứu từ Đại học Otago ở New Zealand cho thấy người hút thuốc cần lượng Vitamin C gấp đôi người bình thường (khoảng 236mg/ngày) để duy trì hệ miễn dịch và bảo vệ mạch máu. Vì vậy, hãy biến việc ăn ổi, cam quýt kiwi, súp lơ xanh hoặc uống thực phẩm chức năng bổ sung C thành thói quen không thể thiếu nếu bạn vẫn còn cầm điếu thuốc trên tay.
Quy tắc 2 giờ cho những “tín đồ” ăn đêm
Cảm giác thèm một bát mì tôm nóng hổi sau 12 giờ đêm là thứ bản năng khó cưỡng. Nếu không thể bỏ, ít nhất hãy đẩy thời gian ăn lên sớm hơn.
Quy tắc vàng là: Kết thúc bữa ăn ít nhất 2 giờ trước khi đặt lưng xuống ngủ. Khoảng thời gian này giúp dạ dày kịp làm việc, giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và tránh tình trạng trào ngược. Nếu được, hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15 phút sau khi ăn để “đốt” bớt năng lượng dư thừa.
10 phút đi bộ: Tấm khiên ngăn chặn “đường huyết tăng vọt”
Nếu từ “tập thể dục” làm bạn thấy nặng nề, hãy coi đó là “10 phút đi dạo”. Sự khác biệt giữa một gã nhậu nhẹt rồi đi ngủ ngay với một người dành 10 phút đi bộ sau bữa ăn là cực kỳ lớn. 10 phút này chính là chìa khóa để kiểm soát tình trạng đường huyết tăng đột biến, giúp cơ thể xử lý đống calo vừa nạp vào một cách hiệu quả hơn. Khi bạn biết mình sẽ đi bộ sau khi ăn, tâm lý của bạn cũng sẽ tự điều chỉnh để ăn uống chừng mực hơn.
Giấc ngủ – Trạm sạc cuối cùng
Thiếu ngủ sẽ khiến rượu, thuốc và đồ ăn đêm trở thành những “liều thuốc độc” có sức công phá gấp bội. Khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng, não bộ và các cơ quan mới có đủ thời gian để giải độc và sửa chữa những tổn thương tích tụ ban ngày.
Đối với một người đàn ông bận rộn, giấc ngủ chính là hàng phòng ngự cuối cùng. Nếu đã “lỡ” sống tệ với cơ thể bằng rượu và thuốc, ít nhất hãy tử tế với nó bằng một giấc ngủ sâu và đủ dài.
